Чого не можна робити, якщо у вас мігрень

Дослідники досі намагаються з’ясувати, чому в одних людей мігрень виникає, а в інших — ні.Що експерти знають точно, так це те, що певні речі можуть бути тригерами мігрені для деяких людей. Утримання від цих речей може знизити ваші шанси на її виникнення. Ось деякі речі, яких слід уникати.

Не зосереджуйтесь на речах, які викликають головний біль. Речі, які викликають мігрень, у кожного різні. Як тільки ви з’ясуєте, які у вас причини, тримайтеся від них подалі або поговоріть зі своїм лікарем про те, як краще з ними справлятися. До поширених належать стрес, фізичні вправи, втома та ліки. Жінки часто отримують їх через зміни гормонів безпосередньо перед менструацією. Алкоголь і кофеїн можуть викликати їх, як і такі продукти, як сир, шоколад, штучні підсолоджувачі, в’ялене м’ясо та продукти з сильним запахом.

Не пропускайте прийоми їжі. Голод до такої міри, що ви відчуваєте тремтіння, може спричинити мігрень. Деякі дослідники вважають, що низький рівень глюкози (цукру в крові) може спричиняти зміни в мозку, що провокують її.

Знайте свої тригери мігрені

Тригерами є стрес, фізичні вправи, алкоголь, кофеїн, втома та брак сну. Деякі продукти можуть спричиняти мігрень. Так само може й пропуск прийомів їжі. Важливо з’ясувати, що є вашими тригерами, і намагатися уникати цих речей.

Знеболювальні препарати можуть погіршити ваш головний біль

Не використовуйте безрецептурні знеболювальні препарати більше 3-4 днів. У вас може виникнути так званий рикошетний головний біль. Ваш організм очікує ліків, і у вас виникає мігрень, якщо ви їх не прийняли.

Попросіть свого лікаря про інші ліки

Якщо у вас часто виникають сильні мігрені, зверніться до лікаря. Вам можуть призначити спеціальні ліки для їх зупинки.

Не приймайте знеболювальні препарати більше 3 або 4 днів. Безрецептурні ліки, такі як ацетамінофен (тайленол), аспірин, ібупрофен (адвіл, мотрин) або комбінація ацетамінофену, аспірину та кофеїну (Ексцедрин від мігрені), іноді можуть допомогти полегшити мігрень. Найкраще прийняти один із них, як тільки ви відчуєте, що наближається мігрень. Але їх використання більше кількох днів поспіль може призвести до «рикошетних головних болів». Ваш організм починає очікувати знеболювальні препарати, і мігрень може виникнути, якщо їх немає у вашому організмі.

Якщо у вас мігрень частіше кількох разів на місяць або вона сильна, зверніться до лікаря. Він може порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, щоб допомогти запобігти головним болям.

Не спіть занадто багато і не спіть занадто мало. Обидва ці фактори можуть спровокувати мігрень. Важливо дотримуватися регулярного графіку. Якщо ви не можете заснути або продовжити сон, або якщо ви спите від 7 до 8 годин на добу і все ще відчуваєте втому, зверніться до лікаря. У вас може бути розлад сну, такий як апное сну або безсоння. Вони можуть спричиняти головні болі, включаючи мігрень. Лікування цих захворювань може допомогти полегшити головний біль.

Чи знаєте ви?

Використання ліків від мігрені більше кількох днів поспіль може призвести до повторного головного болю.

Не намагайтеся здолати біль. Намагання ігнорувати мігрень або такі симптоми, як аура, які можуть включати бачення світла або зигзагоподібних ліній, дзвін у вухах або відчуття запаморочення та нестабільності, можуть посилити головний біль. Якщо можете, полежіть у темному, тихому місці, поки біль не мине. Ви також можете спробувати покласти на лоб прохолодну, вологу тканину. Деяким людям масаж шкіри голови також допомагає полегшити головний біль.

Що відбувається в організмі під час мігрені?

Пульсуючий біль, чутливість до світла та звуку, миготливі аури. Чому ваш організм так гостро реагує під час мігрені?

Не забувайте робити нотатки. Неважливо, чи робите ви це в блокноті, чи в телефоні. Запишіть ось що:

• Коли у вас болить голова
• Як довго це триває
• Де болить і як сильно
• Чи реагує воно на лікування?

Ви також можете додавати нотатки про свій день, щоб допомогти з’ясувати свої тригери. Слідкуйте за такими речами, як:

• Що ви їли
• Якщо ви пропустили прийом їжі
• Як добре ти спав/спала
• Якщо ви тренувалися
• Погода

Графік сну може допомогти зменшити біль при мігрені

Намагайтеся спати однакову кількість часу щоночі. Занадто багато або занадто мало сну може погіршити мігрень. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Він може допомогти вам з’ясувати, що не так, і як це виправити.

Зробіть перерву, коли помітите симптоми

Не ігноруйте ознаки мігрені. Натомість відпочиньте в тихому, темному місці та спробуйте методи охолодження або масаж шкіри голови для полегшення.

Робіть нотатки про свої головні болі

Слідкуйте за тим, коли трапляються ваші мігрені, як довго вони тривають і наскільки вони сильні. Також записуйте, що ви їсте, як добре спите та інші можливі тригери мігрені, щоб допомогти вам з’ясувати закономірності.